– ryhtiä ja hyvää oloa
• Pilateslinkkejä • Pilateskirjoja
Joseph Pilateksen kehittämän kuntoilumenetelmän peruspiirteitä on mm:
- Kehon keskustan lihasten löytäminen ja voimistaminen. Tämä on perusta myös raajojen liikkeelle. Lisäksi keskustan lihaksiston tuntemus on tärkeätä hyvälle ryhdille, ja nämä lihakset pitävät myös sisäelimiä oikeassa asennossa.
- selkärangan rullaukset jotka vaikuttavat suotuisasti liikkuvuuteen ja liikkumisen rentouteen mutta myös mm. aineenvaihduntaan
- nivelten liikeratojen treenaus
- lattialla tehtävät liikkeet, jotka säästävät niveliä ja sopivat myös hyvin huonokuntoisille tai ylipainoisille
- salatehokkuus: treenissä ei hengästy eikä tule hiki, mutta seuraavana päivänä tietää tehneensä jotakin
- rentouttava, meditatiivinen vaikutus. Tämä johtuu luullakseni toisaalta treenin kokonaisvaltaisuudesta, toisaalta siitä että liikkeisiin kuuluu myös hengitys. Liikkeet sidotaan yhteen niin että puolen tunnin, tunnin ajan tulee hengitettyä tasaisesti ja syvään.
Entinen New York City Ballet'n tanssija, nykyinen Pilates-ohjaaja Toni Bentley:
"Kaiken työskentelyn keskusta on solar plexus, sinun vatsasi, minkä vuoksi Pilates käy niin hyvin yhteen balettitreenin kanssa. Kaikki kehosi voima tulee sieltä, ja jokainen harjoite alkaa hengityksellä. Siinä on tiettyä kauneutta, pehmeää estetiikkaa, ja liikkeet ovat harmonisia ja siroja."
Lue myös: Pilates ei ole tuotemerkki!
Pilateslinkkejä
Fatima Witickin kotisivut
"Pilates on kehonhallintaa ja erityisen terveellistä rangalle ja ryhdille. On tärkeää ymmärtää että pilates ei ole jumppaa.
Pilates-harjoittelu vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, poikittaista vatsalihasta ja syviä selkälihaksia. Myös lantionpohjalihakset ja kylkivälilihakset vahvistuvat ja kehon kireimmät lihakset venyvät. Pilates sopii kaikille ja on erityisen terveellistä selkävaivoista kärsivälle. Käyttämäni hengitystapa kehittää hapenottoa matalalla sykkeellä. Nenähengitys avaa hengitystiet ja on hyväksi astmaatikoille, allergisille, poskiontelotulehduksista kärsivälle ja kuorsaajille.
Lajina Pilates on erittäin haastavaa ja vaatii harrastajaltaan sitoutumista harjoitteluun. Pilatesta tulee harrastaa pitkään ja säännöllisesti, mutta hyödyt voi jokainen tuntea hyvin lyhyessä ajassa, jopa ensimmäisen tunnin jälkeen. Pilateksesta saatu hyväolontunne kehossa on vertaansa vailla, puhumattakaan onnistumisen riemusta jonka oppiessaan kokee. Pilateksessa hiki ei virtaa, mutta tunnet lämpöä joka tulee sisältäpäin. Hyvä merkki on lämmön tunne selässä ja vähitellen hikikin puskee pintaan kun edistyt."
- Lainaus Fatiman sivuilta
Fatima Witick korostaa myös sitä, että kukaan yksilö tai yksittäinen taho ei omista oikeuksia pilatekseen liikuntamuotona eikä kenelläkään ole yksinoikeutta termiin pilates. Hänen oma koulutustiensä on vaikuttava ja opetusfilosofiansa esimerkillinen. Kannattaa tutustua näihin sivuihin jos miettii tunneille menemistä tai yksittäisen pilateskirjan hankkimista (kts. kirjaesittelyt alla).
Method Putkisto
Marja Putkisto on tehnyt hyvän työn tuomalla pilateksen suomalaisen yleisön tietoisuuteen. Markkinointi kuitenkin on aiheuttanut sekaannusta sen suhteen, kuka "saa" käyttää nimitystä pilates tai pitää tunteja. Marja Putkistolla on kaksi tuotemerkkiä: Method Putkisto ja Method Putkisto Pilates. Molemmat ovat pilates-muunnelmia, joita on paljon muitakin olemassa, myös Suomessa. Sivuilta löytyy tietoa lajista, lista Putkiston kouluttamista pilates-ohjaajista ja tiedot kursseista.
Pilates tekee keskivartalosta voimapesän
Ylen sivuilta tanssija Leena Rouhiaisen haastattelu. "Oikeastaan voisi puhua Pilateksen jälkeisestä elämästä, sillä uudet ohjaajat muuttavat menetelmää lisäämällä siihen omia sovelluksiaan ja muita keho- ja mielitekniikoita", sanoo Leena Rouhiainen.
"Tuntini ovat rauhallisia ja keskittyneitä, sillä haemme tuntumaa kroppaan ja lantionpohjan lihaksiin."
"On niin pidentynyt olo", sanovat tunneilla kävijät.
Body Control Pilates
Pilates Smart Exercice
Pilates Method Exercise
Pilateskirjoja
HUOM! Linkit johtavat BookPlus nettikauppaan, ellei toisin mainita.
Fatima WitickPilatesta aloittelijalle
- opas hengitys- ja liiketekniikkaan
Lainaus Fatima Witickin nettisivuilta
"Kun aloin opettaa kehittämääni opetusmenetelmää pilates-tunneilla, monet oppilaat kysyivät minulta että mitä kirjaa voisin suositella. He janosivat lisää tietoa, sillä tunti loppuu aina kesken. Totuus oli että en voinut suositella mitään kirjaa. Mielestäni kaikki markkinoiden pilates-kirjat sisälsivät ja sisältävät (omaa kirjaani lukuunottamatta) edelleen samaa eli liian vaikeita klassisia liikkeitä. Hyvää perusopasta ei ollut olemassa. Monet kirjat alkavat hyvin sivulla 1, mutta sitten sivulla 11 tehdään jo klassista satasta jalat ilmassa. Myös kuvitus ja opastus on puutteellista. Aloittelija ei voi aloittaa klassisesta pilateksesta. Näissä kirjoissa on myös useimmiten niin että kuvissa näkyy eniten jalkojen ja jalkaterien ojennus eikä keskikeho. Monesti malli on jopa puettu löysään paitaan ja namaa kaunistaa hymy. Pilateksen pääasia ei näy, sitä ei korosteta tai painoteta eli sisään- ja ylösvedetty napa. Myös muut oleelliset asiat jäävät täysin varjoon eli hengitys, hallinta ja venytyksen tunne kehossa. Pilatesta ei opi ojentamalla jalkoja tai hymyilemällä. Suunkautta hengittäminen ei vahvista sisältäpäin koska ihminen alkaa hengittää suun kautta kun ei jaksa enää hengittää nenän kautta."
Erittäin suositeltava kirja! Tarkempi arvio tulossa kohtapuoliin.
Birgitte Nymann, Lotte PaarupKeho kuntoon Pilates-menetelmällä
Kustantajan esittelystä:
Teoksessa on kaikkiaan 64 erilaista Pilates-harjoitusta, joissa jokaisessa on kolme erilaista vaikeustasoa. Liikkeet esitellään selkeästi vaihe vaiheelta yli 200 valokuvassa. Myös eri ryhtityypit saavat omat harjoitusohjelmansa.
Harjoitusten lisäksi kirjassa kerrotaan Pilates-menetelmän seitsemästä perusperiaatteesta ja annetaan syventävää tietoa anatomiasta ja lihasten toiminnasta. Kaikki kirjan harjoitukset voi tehdä kotona voimistelumatolla.
Marja PutkistoMethod Putkiston parhaat & Pilates
Kustantajan esittelystä:
Notkistu, hoikistu, kaunistu, virkisty ja vahvistu!Tämä kirja on kevennetty kooste, joka antaa Sinulle kokonaiskuvan Method Putkistosta ja Method Putkisto Pilateksesta. Method Putkisto koostuu vartalo- ja kasvo-ohjelmasta, jotka luovat vahvan pohjan haasteelliselle MP Pilatekselle.
Harjoitusohjelmien tulokset tunnet välittömästi hyvinvoinnissasi ja näet, että vartalosi ääriviivat ja ryhti paranevat. Erinomaiset tulokset perustuvat tarkkuuteen, joilla harjoitteet suoritetaan, sekä oman kehon tuntemukseen. Metodit auttavat sinua juuri näiden tavoitteiden saavuttamisessa.
Kts. myös muut Marja Putkiston kirjat alla sekä venyttely-sivulla.
Marja PutkistoKaunis & solakka vartalo: 30 päivän teho-ohjelma
Kustantajan esittelystä: Method Putkisto -voimistelumenetelmä keskittyy kireisiin ja lyhyisiin lihaksiin. Pidentämällä näitä lihaksia syvävenytysharjoitusten avulla fyysinen kuntosi paranee ja vartalosi kiinteytyy.
Korjaamalla kehon lihasepätasapainoa ryhti kohentuu, kehon liikkuvuus lisääntyy ja hengitystekniikka paranee – samalla saat kokonaisvaltaisen hyvänolon tunteen.
Lynne Robinson & Gordon ThomsonPilates menetelmä - body control
Erinomainen kirja aloittelijalle. Kuvat ovat selkeitä ja ohjeetkin selkeimmästä päästä. Esipuhe on innostava ja täyttä asiaa.
Emily Kelly's Commonsense PilatesEmily Kelly
Venyttele kuntoon Pilates-mentelmällä
Myös tämä on hyvä aloittelijan kirja, lisäksi kaunis, iso ja aukeaa hyvin, mikä liikkeitä opetellessa on tärkeätä sekin. BookPlussasta kirjaa saa vain englanninkielisenä, mutta suomenkielinen löytyy ainakin kirjastosta ja hyvällä tuurilla divarista.
Marja PutkistoPilateksella vahvaksi
Kirjaan liittyvä video
Marja Putkiston Pilates-kirjassa on mukana myös haastavampia liikkeitä, ja suosittelen sitä jatko-osaksi yllä oleville sitten kun Pilates-kärpänen oikein on purrut.
Kustantajan esittely
Joseph Pilates kehitti voimistelumenetelmänsä 1900-uvun alussa. Lukuisat huipputähdet aina Katharine Hepburnista Madonnaan ja Leonardo DiCaprioon ovat ottaneet Pilates-menetelmän omakseen. Pilates harjoitteita käytetään ympäri maailmaa. Se käy erinomaisesti myös kroonisten sairauksien hoitoon ja kuntoutukseen.
Kirja sopii erittäin hyvin urheilijoille, mutta myös vasta-alkajille. harjoitukset on ryhmitelty kolmelle tasolle: alkeet, keskitaso ja jatkotaso. Voit koota niistä itsellesi tarkan ja yksilöllisen harjoitteluohjelman.
Marja Putkisto valmistui Pilates-opettajaksi vuonna 1991 ja oli ensimmäinen koulutettu Pilates-opettaja Suomessa.
Marja PutkistoMethod Putkisto: Syväjumpalla notkeaksi
Kirjaan liittyvä video
Syväjumppakirjan liikkeet ovat hyviä myös aloittelijalle. Ohjeet ovat kuitenkin mielestäni harmillisen vaikeaselkoisia. Marja Putkiston käsitteistö ei ainakaan vasta-alkajalle avaudu, minkä vuoksi kirjat vaativat tuekseen joko videot taikka sitten helppotajuisemman kirjan, kuten yllä.
Kts. myös Marja Putkiston syvävenyttelyä ja kasvojumppaa käsittelevät teokset.
Fitness-lehti nr 8-10/02
Pilates on kehon maisteritutkinto
Hyviä liikkeitä ja valistava esipuhe
Joseph Pilates, William J. Miller, Judd RobbinsPilates' Return to Life Through Contrology
Sitten kun oikein hurahtaa, voi tutustua alkuperäiseen alan mieheen. Esipuheessa liikuntafilosofiaa, sen lisäksi alkuperäisiä klassisia pilates-liikkeitä.
Kts. myös Yogilates"-kirjat jooga-sivuilta!
Johdatus
Pilates-mentelmään
aloittelijalle
- Selkeät ohjeet, jotka myös aloittelija ymmärtää.
- Vajaan tunnin monipuolinen ja tehokas kotitreeniohjelma.
Sopii hyvin myös huonokuntoisille tai ylipainoisille. Sopii yhtä hyvin nuorille ja näteille kuin "vain näteille" - ikärajaa ei ole!
Vihkosen voit ladata itsellesi suoraan netistä, hinta 8 euroa. Postitettuna väritulosteena 15 euroa + postikulut.
Lue lisää
Tilauslomake
Tutustu myös Pilates, venyttely ja baletti on erinomainen yhdistelmä. Nämä lajit tukevat toinen toisiaan ja edistyminen on paljon nopeampaa.
Vasta-alkajalle joka epäröi mahdollisuuksiaan aikuisbaletin harrastajana Pilates ja venyttely auttavat tehokkaasti alkuun.